Эмоциональное выгорание: как распознать и что делать

Постоянная усталость, раздражение по мелочам и ощущение, что силы закончились ещё до начала дня — так может проявляться эмоциональное выгорание. Это не лень и не слабость характера, а реакция организма на длительный стресс, чаще всего связанный с работой или уходом за близкими. Разберёмся, как отличить выгорание от обычного переутомления и когда пора обращаться за помощью.

Что такое выгорание и чем оно отличается от усталости

Обычная усталость проходит после отдыха и сна. Выгорание же накапливается неделями и месяцами: даже отпуск не приносит облегчения, а мысль о работе вызывает тревогу или апатию. Всемирная организация здравоохранения относит выгорание к факторам, влияющим на здоровье, и связывает его именно с хроническим профессиональным стрессом.

Классически выделяют три составляющие:

• истощение — ощущение, что энергии нет физически и эмоционально;
• цинизм и отстранённость — безразличие к работе, людям, результатам;
• снижение продуктивности — трудно сосредоточиться, простые задачи требуют огромных усилий.

Признаки, на которые стоит обратить внимание

Выгорание проявляется не только в настроении, но и в теле. Насторожить должны:

• хроническая усталость, которая не уходит после выходных;
• нарушения сна — трудно заснуть или, наоборот, постоянная сонливость;
• частые головные боли, напряжение в шее и плечах;
• раздражительность, вспышки гнева или, наоборот, эмоциональное онемение;
• потеря интереса к тому, что раньше радовало;
• снижение концентрации и забывчивость;
• желание изолироваться от коллег и близких.

Если такие симптомы держатся несколько недель и мешают жить и работать, это повод разобраться в ситуации со специалистом, а не «перетерпеть».

Что можно сделать самому

На ранних стадиях помогает бережное отношение к себе и восстановление баланса. Попробуйте:

• наладить режим сна — ложиться и вставать примерно в одно время;
• обозначить границы между работой и отдыхом, не проверять рабочие сообщения вечером;
• вернуть в расписание физическую активность — даже прогулки снижают уровень стресса;
• выделять время на то, что приносит удовольствие, без чувства вины;
• делиться переживаниями с близкими, а не держать всё в себе.

Когда обращаться к специалисту

Самопомощь работает не всегда. Стоит записаться на приём, если состояние не улучшается, появляются мысли о безнадёжности, нарастает тревога или подавленность, а привычные способы отдыха не помогают. Психолог или психотерапевт помогут понять причины перегрузки, разобрать сценарии, которые к ней привели, и выработать инструменты восстановления.

Иногда за симптомами выгорания скрываются депрессия, тревожное расстройство или проблемы со здоровьем — например, нарушения работы щитовидной железы или дефициты витаминов. Поэтому специалист может порекомендовать дополнительное обследование, чтобы исключить телесные причины усталости. Чем раньше обратиться, тем быстрее и мягче удаётся вернуть силы и интерес к жизни.

Записаться можно по телефону +7 (8422) 50-50-63 или на сайте. Клиника «Другая Клиника», г. Ульяновск, ул. Мира, д. 11. Статья носит ознакомительный характер и не заменяет очную консультацию врача.