Бессонница: почему не получается спать и когда пора к врачу

Плохой сон хотя бы иногда случается у каждого. Но если трудности с засыпанием или частые ночные пробуждения повторяются неделями и мешают жить днём, речь идёт уже о бессоннице (инсомнии). Это не просто «мало сплю» — это состояние, которое влияет на настроение, память, давление и иммунитет. Хорошая новость: в большинстве случаев сон можно восстановить.

Как проявляется бессонница

Бессонница — это не только про то, что вы долго не можете уснуть. Она бывает разной, и важно замечать её признаки.

• трудно заснуть, хотя вы устали и легли вовремя;
• частые пробуждения ночью и сложности с повторным засыпанием;
• слишком раннее пробуждение без возможности снова уснуть;
• ощущение, что сон не приносит отдыха;
• дневная сонливость, раздражительность, трудности с концентрацией.

Если такие симптомы возникают три и более раз в неделю на протяжении месяца, это повод отнестись к проблеме серьёзно.

Что можно сделать самостоятельно

Часто улучшить сон помогает так называемая гигиена сна — простые привычки, которые настраивают организм на отдых.

• ложитесь и вставайте в одно и то же время, включая выходные;
• за час до сна убирайте телефон и яркие экраны;
• не пейте кофе и энергетики во второй половине дня;
• сделайте спальню тёмной, тихой и прохладной;
• не оставайтесь в постели, если не спится дольше 20 минут — встаньте и займитесь спокойным делом;
• ограничьте дневной сон 20–30 минутами.

Полезно вести дневник сна хотя бы пару недель: во сколько ложитесь, как долго засыпаете, сколько раз просыпаетесь. Это помогает увидеть закономерности и облегчает разговор с врачом.

Когда пора обратиться к специалисту

Иногда бессонница — сигнал о другом состоянии: тревоге, депрессии, проблемах со щитовидной железой, болевом синдроме или нарушениях дыхания во сне. Обратиться за помощью стоит, если:

• проблемы со сном длятся дольше месяца и не проходят;
• днём вы чувствуете сильную усталость, снижается работоспособность;
• сон сопровождается тревогой, подавленным настроением или паническими ощущениями;
• вы громко храпите и просыпаетесь с ощущением нехватки воздуха;
• вы начали принимать снотворные без назначения врача.

На приёме специалист расспросит о ваших привычках, состоянии здоровья и лекарствах, при необходимости назначит анализы или дополнительные обследования, чтобы исключить скрытые причины. Лечение бессонницы — это не только таблетки: доказанной эффективностью обладает когнитивно-поведенческая терапия, работа с тревогой и коррекция режима.

Полноценный сон — это не роскошь, а основа здоровья. Если наладить его своими силами не получается, не тяните: чем раньше вы разберётесь с причиной, тем быстрее вернётесь к бодрым дням и спокойным ночам.

Записаться можно по телефону +7 (8422) 50-50-63 или на сайте. Клиника «Другая Клиника», г. Ульяновск, ул. Мира, д. 11. Статья носит ознакомительный характер и не заменяет очную консультацию врача.